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中考體育一分鐘跳繩技巧及注意事項

來源:武漢中考網整理    作者:武漢中考網    2013-02-05 18:13:14

說兩句

  武漢中考網:武漢中考體育一分鐘跳繩技巧練習跳繩時應注意的事項。

  一分鐘跳繩技巧練習跳繩時應注意的事項:

  1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免à絧選擇鋪木板的室內體育館。

  2、穿著適當的服裝跳繩時最好穿運動服或輕便服裝穿軟底布鞋或運動鞋這樣活動起來會使你感到輕松舒適也比較不會受傷。

  3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

  正確的跳繩方法:

  1、用前腳掌起跳和落地切記不可用全腳或腳跟落地以免腦部受到震動當躍起在空中時不要過度彎曲身體而成為自然彎曲的姿勢。跳時呼吸要自然有節奏。

  2、兩手分別握住繩兩端的把手通常情況下以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘將小臂抬平繩子被拉直即為適合的長度。

  3、向前搖時大臂靠近身體兩側肘稍外展上臂近似水平用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。

  4、要循序漸進的練習跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可然后逐漸延長時間。

  5、跳繩的時間一般不受任何限制但要避免引起身體不適飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6、跳繩運動后不要立刻停止下來應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間

  讓血液循環恢復正常后才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作才算是真正結束運動

  要想提高一分中鐘跳繩成績鎧在這三方面加強訓練。

  一、在技術方面包括用繩的長短、抓繩方法、用腳單腳交換跳或雙腳并腳跳方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

  1、在技術方面包括用腳單腳交換跳或雙腳并腳跳方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

  2.用繩的長短繩子短能使繩的轉速快繩子的長短因人而異一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

  3.抓繩方法抓繩方法也很講究苠鱙鍧繩時離繩柄越遠在跳繩速度越來越快時產生的離心力就越大繩對手的拉力就越大這樣手臂就越容易疲勞。因此抓繩時應靠近繩柄諠近越省力。

  二、力量耐力方面包括手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

  1、手臂力量有些學生跳多了上臂會酸痛那是因為在跳繩時手臂張得太大小臂在隨著繩子甩動時小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞在跳繩時手臂盡量貼近身體用手腕用力。再者兩手心不可朝上盡量向下或者相對手心朝下更能發力這樣能節省體力跳得再多也不會累。

  2、心肺功能心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動出現心跳加快四肢乏力此時跳繩的速度減慢最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉體育鍛煉能使我們的心臟更有力促進和加快新陳代謝這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法沒有一定的運動量心肺功能就達不到鍛煉的目的。

  3、鍛煉腿部力量在跳繩時雙腿要承受身體的體重反復跳躍一定時間后雙腳無力有的學生就會因此減慢跳速最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉如收腹跳練習就是從原地直力開始起跳空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

  三、心理素質練習有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我對自己的成績要有所了解要有正確的定位做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試模擬真實壓力情景提供有效而實用的應對壓力的方法引導學生正確面對壓力并教給學生放松的方法使學生能夠合理調節情緒真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生給他們積極的心理暗示讓學生增強自信體驗成功的感覺找回真正的自我。

 

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