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武漢中考體育1分鐘跳繩

來源:武漢中考網整理    作者:武漢中考網    2013-02-05 18:04:07

說兩句

  武漢中考網:武漢中考體育1分鐘跳繩。

  跳繩是國家中學生體質健康中的一項測試項目。要取得好成績要從三方面入手:跳繩的技術和跳繩的速度、耐力。

  跳繩的技術訓練方法。1、雙腳起跳的方法練習。要求學生雙腳并攏用雙腳前腳掌同時蹬地起跳,同時落地,落地時雙腿自然屈膝緩沖。跳的高度不易高,應以跳繩剛剛能過腳為宜。練習30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。2、搖繩練習。學生手持300-500克物體進行空搖練習,也可以結合下肢進行空搖練習,這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。例如:部分學生上肢搖繩時,兩臂外張大,肩關節緊張,手腕轉動不靈活,這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作,直到技術熟練為止。增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力,其方法有:前搖繩、后搖繩、交臂搖繩,這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性,對提高跳繩起著輔助作用。

  速度訓練。加強學生的時間觀念進行練習。讓學生算出自己在1分鐘內每秒平均完成幾次,然后讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次,再進行計時跳繩,跳完后要求學生進行對照,看看能否高出你的平均數,并及時調整。這個方法可以采用比賽形式進行,其特點是時間短,速度快,學生在體力耐力及神經控制上都處于興奮狀態。

  耐力訓練。不計時完成一定的數量練習;計時練習(一般為1分鐘以上);在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習;上、下坡跑跳練習。這一方法可以用在準備部分或者課后自己鍛煉。在應用此法時對學生應要求:完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數,同時還要調整好組數之間的休息時間,一般練習次數較多的可練習4-5組,其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上,就可練習3-4組,其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習過程中要求學生,注意呼吸作用,并做4-6個呼吸后交換一次,這樣更能達到良好效果。

 

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